SOMATISCHE OEFENINGEN

Soms heb je even een moment voor jezelf nodig. Jezelf even terugtrekken. Even tot jezelf komen. Een ander doet dat met een sigaret. (weet je dat je dan in werkelijkheid een ademhalingsoefening doet?) Jij kunt je zenuwstelsel reguleren en even tot rust komen door de volgende oefeningen te doen.

1. Adem in door je neus, en dan adem rustig uit door je mond. Adem dan nog een keer in door je neus, adem dan vervolgens uit alsof je door een rietje blaast. Doe deze oefening zolang als je nodig hebt. Het is ook fijn om het ongezien te doen, gewoon tijdens je werk, tijdens de rij voor de kassa, op de wc, whenever you need a moment.

2. Doe dezelfde ademoefening. Leg dan je linkerhand onder je rechteroksel en je rechterhand over je linkerbovenarm. And just breath. Het helpt je zenuwstelsel te kalmeren. Het voelt het alsof je jezelf een knuffel geeft. Tijdens deze oefening kun je je de ademoefening blijven doen, terwijl je in jezelf zegt: 'Ik ben veilig, ik ben geliefd, ik ben okee.' Doe dit zolang als je nodig hebt.

3. Maak je uitademing langer. Adem in door je neus, en adem langzaam en lang uit. De uitademing kun je doen met open mond terwijl je soort van haaaa zegt. Denk aan een raam bewasemen met je adem. Hierbij adem je toxines uit.

Zie je hoe simpel het is om even een moment voor jezelf te nemen? Het hoeft maar een minuutje te duren, of zolang als je wil. En zoals gezegd, dit kun je overal doen. Anytime, anywhere, any place!